Таурин: для чего нужен организму, польза и вред

Для кого: широкая аудитория (ЗОЖ-ориентированные читатели), врачи, нутрициологи

Тип доказательств: систематические обзоры, метаанализы, рандомизированные клинические исследования, публикации PubMed; для некоторых эффектов — экспериментальные и популяционные исследования, доклинические модели.

Содержание

Главное из статьи за 30 секунд

Таурин — «условно-незаменимая» аминокислота, уровень которой может изменяться с возрастом в зависимости от генетических, пищевых и этнических факторов
Доказана польза таурина для организма: он поддерживает работу сердца, защищает митохондрии от повреждений, снижает артериальное давление и улучшает метаболизм
Миф о том, что таурин вызывает рак, научно опровергнут — однако при существующих онкологических заболеваниях требуется консультация специалиста
Эффективность таурина зависит от индивидуального контекста; для получения пользы необходим комплексный подход к здоровью

Что такое таурин и зачем он нужен организму

Таурин — это условно незаменимая серосодержащая аминокислота, которая синтезируется в организме человека из цистеина (и других серосодержащих аминокислот, в том числе метионина через транссульфурационный путь), при ключевом участии ферментов, зависящих от витамина B6. В отличие от большинства аминокислот, таурин не входит в состав белков, а существует в свободной форме, концентрируясь в тканях с высокой метаболической активностью: сердце, мозге, сетчатке глаз, скелетных мышцах и печени; его концентрация в этих органах может достигать 50 ммоль/кг. Таурин для организма — это не «компонент энергетиков», а одна из ключевых аминокислот, влияющих на работу сердца, мозга, глаз, мышц и обмен веществ.

В 2023 году в журнале Science было показано, что восполнение дефицита таурина у модельных животных увеличивает продолжительность и улучшает показатели здоровой жизни, однако эти данные пока подтверждены только в доклинических моделях. В 2025 году в том же журнале опубликованы результаты лонгитюдных исследований, где продемонстрировано, что уровень таурина с возрастом не всегда снижается, а индивидуальные и этнические различия по его концентрации могут быть важнее, чем сам возраст, то есть эффект таурина у человека контекст‑зависим и определяется генетикой, питанием и исходным состоянием здоровья. На этом фоне особенно важно опираться на реальные данные PubMed, когда обсуждаются польза, возможный вред и мифы, включая распространённое в интернете утверждение, что таурин «вызывает рак».

Для чего нужен таурин организму:

Защита митохондрий и энергетический обмен — таурин модифицирует митохондриальную тРНК, что необходимо для правильного синтеза митохондриальных белков и работы «энергетических станций» клеток.
Регуляция осмотического давления — помогает поддерживать водно‑электролитный баланс в клетках, что критично для работы мышц и нервной системы.
Антиоксидантная защита — повышает активность собственных антиоксидантных ферментов (супероксиддисмутаза, каталаза, глутатионпероксидаза), снижая уровень окислительного стресса.
Образование желчных кислот — участвует в конъюгации желчных кислот и поддерживает нормальное переваривание и всасывание жиров.
Нейромодуляция — действует как тормозный нейромедиатор, влияет на возбудимость нервной системы и реакцию на стресс.
Регуляция кальция — контролирует движение ионов кальция в клетках, защищая от кальциевого перегруза, что важно для работы сердца, мышц и нейронов.

Таурин (2-аминоэтансульфоновая кислота) выполняет множество функций и воздействует на различные биологические процессы. Источник: PubMed, ID 38435677

Основные пищевые источники таурина — рыба, морепродукты, мясо (особенно тёмное мясо птицы) и молочные продукты; в растительной пище таурин практически отсутствует, поэтому у строгих веганов и пожилых людей риск дефицита выше.

Польза таурина для женщин

Польза таурина для организма женщины имеет свои особенности, связанные с гормональными изменениями и репродуктивным здоровьем.

Таурин для чего нужен организму женщины:

Таурин содержится в значительных количествах в материнском молоке и необходим для правильного развития мозга и сетчатки новорожденного; у детей на искусственном вскармливании могут отмечаться меньшие концентрации таурина.
Большинство данных о пользе таурина при беременности получено в экспериментах на животных. Исследования на крысах показали, что оптимизация уровня таурина снижала риски развития преэклампсии, нарушений роста плода и метаболических нарушений у потомства. Однако рандомизированные клинические исследования на беременных женщинах отсутствуют.
Плацентарный транспорт таурина играет ключевую роль в формировании энергетических и метаболических резервов плода. При внутриутробной задержке роста (IUGR) активность плацентарных транспортёров таурина снижена на 34%, что может негативно влиять на развитие ребенка.
В одном исследовании на животных было обнаружено повышение неонатальной смертности при избыточной суплементации таурином в условиях нормальной беременности. Поэтому беременным женщинам не следует превышать физиологические дозы без медицинского контроля.
В период лактации таурин поступает с молоком и поддерживает развитие мозга и зрительной системы младенца.
Предварительные данные указывают на защитное влияние таурина на сосуды, контроль уровня сахара и липидов, особенно в условиях метаболического стресса, что может быть актуально для женщин в возрасте и в климактерическом периоде. Необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих эффектов.

Польза таурина для мужчин

Польза таурина для организма мужчины связана прежде всего с поддержкой мышечной массы, сердечной функции и физической работоспособности.

Для чего нужен таурин мужчине:

Систематический обзор и мета-анализ 2024 года (Tzang и соавторы) подтвердил, что таурин способствует значительному снижению частоты сердечных сокращений (на 3,6 ударов в минуту), систолического артериального давления (на 4,0 мм рт.ст.) и диастолического давления (на 1,4 мм рт.ст.) у взрослых.
Повышает фракцию выброса левого желудочка (LVEF) в среднем на 5% и улучшает сократимость сердечной мышцы, что особенно важно для мужчин с риском сердечной недостаточности.
Участвует в энергетическом обмене скелетных мышц: поддерживает рост мышечной массы, способствует восстановлению после нагрузок. Исследования показывают, что приём таурина (1–3 г/день) перед тренировкой может улучшать физическую выносливость, увеличивать время до утомления и снижать маркеры мышечного повреждения (креатинкиназа, лактат).
Благотворно влияет на обмен веществ: поддерживает регуляцию уровня сахара и липидов, особенно при метаболических нарушениях и склонности к ожирению.
Выполняет функцию нейромодулятора: участвует в передаче сигналов в центральной нервной системе, может способствовать снижению тревожности и стабилизации настроения.
В долгосрочной перспективе поддержка нормального уровня таурина ассоциируется с более низким риском развития сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний у мужчин по данным популяционных исследований.

Механизмы действия таурина: как работает защита клеток

Понимание механизмов действия таурина помогает оценить, насколько комплексна польза таурина для организма человека.

Защита от окислительного стресса

Таурин действует как мощный антиоксидант, но его механизм отличается от классических антиоксидантов вроде витаминов С и Е. Вместо прямой нейтрализации активных форм кислорода (АФК), таурин повышает активность собственных антиоксидантных ферментов организма — супероксиддисмутазы (СОД), каталазы и глутатионпероксидазы.

В исследованиях на животных таурин снижал уровень 8-гидроксидезоксигуанозина (8-OH-dG) — маркера окислительного повреждения ДНК — в крови пожилых мышей. Это особенно важно, поскольку накопление повреждений ДНК является одной из главных причин старения и развития возрастных заболеваний.

Поддержка митохондриальной функции

Митохондрии — «энергетические станции» клеток, и их дисфункция считается ключевым фактором старения. Таурин участвует в модификации митохондриальной тРНК: он конъюгируется с уридином в антикодоновой позиции митохондриальной тРНК^Leu(UUR) и тРНК^Lys, что необходимо для правильного синтеза митохондриальных белков комплексов дыхательной цепи.

Дефицит таурина приводит к нарушению модификации митохондриальной тРНК, что вызывает снижение синтеза белков электронно-транспортной цепи (особенно субъединиц ND5 и ND6 комплекса I), нарушение работы митохондрий и ускорение процессов старения. Таурин также стабилизирует митохондриальные мембраны и предотвращает открытие митохондриальной поры проницаемости, защищая клетки от апоптоза.

Противовоспалительное действие

Хроническое низкоуровневое воспаление (inflammageing) — характерная черта старения. Таурин подавляет провоспалительные сигнальные пути, снижая выработку таких медиаторов воспаления, как интерлейкин-6 (IL-6) и фактор некроза опухоли альфа (TNF-α). В клинических исследованиях добавление таурина приводило к достоверному снижению маркеров воспаления в крови пациентов с пограничной гипертензией.

Защита теломер и клеточное старение

Теломеры представляют собой специализированные участки ДНК и белков, расположенные на концах хромосом, защищающие их структуру от деградации. С каждым делением клетки теломеры постепенно укорачиваются, что в конечном итоге приводит к активации программ старения (сенесценции) и прекращению деления клетки.

Ряд исследований на животных моделях продемонстрировал связь между уровнем таурина в плазме крови и длиной теломер; повышенный уровень таурина ассоциировался с большей длиной теломер в тканях печени у мышей. Более того, эксперименты показали, что таурин способен снижать негативные последствия дефицита теломеразы, тем самым защищая клетки от преждевременной гибели и поддерживая их жизнеспособность. Механизмы этой связи и возможность экстраполяции данных на человека требуют дополнительного изучения.

Регуляция стволовых клеток

Истощение пула стволовых клеток — ещё один признак старения, приводящий к постепенному снижению функций органов и их способности к восстановлению после повреждений. Множество данных на животных моделях показывают, что таурин увеличивает выживаемость стволовых клеток, повышает их регенеративный потенциал и поддерживает «стволовость» — способность к самообновлению и дифференцировке.

Регуляция внутриклеточного кальция

Таурин регулирует внутриклеточный кальциевый гомеостаз, защищая клетки от избыточного кальциевого перегруза. Это особенно важно для кардиомиоцитов и нейронов: таурин повышает чувствительность сократительных белков к кальцию, улучшая сократимость сердца, и предотвращает глутамат-индуцированную эксайтотоксичность в нейронах, защищая от повреждения и апоптоза.

Возрастные изменения уровня таурина: что говорит наука

Вопрос о том, как меняется уровень таурина с возрастом, оказался более сложным, чем предполагалось изначально.

Масштабное исследование 2023 года, опубликованное в Science (Singh и соавторы), показало, что концентрация циркулирующего таурина снижается с возрастом у мышей, обезьян и людей. Например, у 60-летних людей уровень таурина в крови был на 80% ниже, чем у 5-летних детей. Эти данные легли в основу гипотезы о том, что дефицит таурина может быть «драйвером» старения.

Однако в 2025 году вышло новое исследование в том же журнале Science (Fernandez и соавторы), которое поставило под сомнение универсальность этого утверждения. Учёные проанализировали данные трёх крупных человеческих когорт, включая продольные (лонгитюдные) исследования, когда уровень таурина измеряли у одних и тех же людей на протяжении многих лет. Результаты оказались неожиданными: уровень таурина с возрастом не снижался, а оставался стабильным или даже возрастал.

Почему такое расхождение в данных?

Ключевым фактором оказалась этническая принадлежность изучаемых популяций. Первое исследование анализировало преимущественно однородные европейские популяции (например, финнов), где действительно наблюдалось возрастное снижение таурина. Второе исследование включало генетически разнообразное население Балтимора (США), а также когорты из Балеарских островов (Испания) и Атланты (Джорджия), где такого снижения не было обнаружено.

Этот феномен можно объяснить через призму компенсаторных механизмов. Когда в организме происходят неблагоприятные изменения — например, усиление окислительного стресса при старении — организм может активировать защитные механизмы, в том числе повышать выработку или удержание таурина. Но такая компенсаторная способность различается между этническими группами и индивидуумами.

Важно понимать: различия в уровне таурина между отдельными людьми значительно превышают изменения, связанные с возрастом. Это означает, что низкий уровень таурина вряд ли может служить универсальным биомаркером старения. Как отмечают исследователи NIH, «эффективность таурина для замедления старения или лечения возрастных состояний может быть контекст-зависимой». Однако это не отменяет доказанных полезных механизмов действия таурина на организм при определённых состояниях.

Научный взгляд: что подтверждает PubMed?

Одно из наиболее значимых исследований по таурину было опубликовано в 2023 году в журнале Science группой учёных под руководством Виджая Ядава (Vijay Yadav) из Колумбийского университета.

Цель исследования: Определить, является ли дефицит таурина фактором старения и может ли его восполнение увеличить продолжительность здоровой жизни.

Методы: Исследователи измеряли уровень таурина в крови мышей, обезьян и людей разного возраста. Затем проводились эксперименты на модельных организмах (червях C. elegans, мышах) с добавлением таурина в пищу. У мышей среднего возраста (14 месяцев, что эквивалентно примерно 45 годам у человека) в течение 10–12 месяцев ежедневно вводили таурин в дозе 500–1000 мг/кг массы тела.

Результаты:

У пожилых мышей, получавших таурин, продолжительность жизни увеличилась на 10–12% по сравнению с контрольной группой
Существенно улучшились показатели здоровья: плотность костей, мышечная сила, работа поджелудочной железы, функция иммунной системы
На клеточном уровне таурин снижал клеточное старение (сенесценцию), защищал от дефицита теломеразы, подавлял митохондриальную дисфункцию, уменьшал повреждения ДНК и ослаблял хроническое воспаление
У обезьян таурин улучшал показатели метаболического здоровья, иммунной функции и здоровья костей
У людей более низкие концентрации таурина коррелировали с несколькими возрастными заболеваниями, а уровень таурина значительно повышался после острой физической нагрузки на выносливость

Выводы: Дефицит таурина может быть одним из драйверов старения у червей, грызунов и приматов, поскольку его восполнение увеличивает продолжительность здоровой жизни. Авторы заключили, что необходимы клинические испытания на людях для проверки того, может ли дефицит таурина способствовать старению у человека.

Источник: PubMed, ID 37289866

Важно отметить, что дозы таурина в этих экспериментах были очень высокими — при пересчёте на человека это составляет примерно 3–8 граммов в день для взрослого весом 70 кг. Такие дозы значительно превышают обычное потребление таурина с пищей (в среднем 40–400 мг в день) и требуют дополнительного приёма в виде добавок. Более того, безопасность таких доз при длительном применении у людей не установлена.

Возможный вред и побочные эффекты

Таурин в умеренных дозах считается безопасным. В клинических исследованиях и обзорах не описано серьёзных побочных эффектов при приёме до 3 г в сутки. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) в 2012 году установило верхнюю границу безопасности в 6 г/день, однако важно понимать, что:

Большинство долгосрочных исследований проводились с дозами до 3 г/день
Безопасность доз 3–6 г изучалась в основном в краткосрочных испытаниях (до 4 месяцев)
Данных о безопасности высоких доз (более 3 г) при постоянном длительном применении недостаточно

Возможные побочные эффекты при избыточных дозах:

Желудочно-кишечные расстройства (тошнота, рвота, диарея)
Неврологические симптомы (головокружение, головная боль, тремор)
В редких случаях — носовое кровотечение, нарушения походки (описано у пациентов с эпилепсией при дозе 1,5 г/день)

Важные предостережения:

Лекарственные взаимодействия: Таурин является ингибитором ферментов цитохрома P450 в печени, которые отвечают за метаболизм многих лекарственных препаратов, включая противоэпилептические средства. При приёме таурина совместно с лекарствами необходимо проконсультироваться с врачом или фармацевтом.
Беременность и лактация: Беременным женщинам и кормящим матерям рекомендуется не превышать физиологические дозы без медицинского контроля, так как исследований по безопасности высоких доз в этой группе недостаточно. В целом, эта рекомендация относится к большинству добавок, поскольку возможность проведения подобного рода исследований ограничена этическими соображениями.
Онкологические заболевания: Пациентам с существующими злокачественными новообразованиями следует воздержаться от приёма высоких доз таурина без консультации с онкологом (см. раздел о раке).
Почечная недостаточность, нарушения свёртываемости крови, псориаз: Следует соблюдать осторожность и проконсультироваться с врачом перед началом приёма добавок.

Большинство сообщений о вреде таурина связано не с ним самим, а с другими компонентами энергетических напитков (кофеин, сахар, другие стимуляторы). Сам таурин в дозах 1–3 г на порцию не является причиной «вреда энергетиков».

Может ли таурин вызывать рак

Вопрос «вызывает ли таурин рак» и «правда ли что таурин вызывает рак» — один из самых распространённых мифов в интернете. Давайте разберём его на основе научных данных.

Откуда взялся миф

Путаница возникла из-за неправильной интерпретации названия длинной некодирующей РНК TUG1 (Taurine-Upregulated Gene 1 — «ген, индуцированный таурином»). Эта молекула РНК получила своё название в 1990-х годах, когда её впервые обнаружили в культуре клеток сетчатки мыши, обработанных таурином. Последующие исследования показали, что TUG1 действительно играет онкогенную роль при некоторых типах рака, особенно при остром миелоидном лейкозе, гепатоцеллюлярной карциноме, глиобластоме и раке лёгких.

Однако название TUG1 не означает, что таурин вызывает рак. Эта РНК была названа так лишь потому, что её открыли при исследовании с таурином, но её экспрессия и функции не зависят от присутствия таурина в организме. Это как если бы исследователь, работавший в понедельник, обнаружил новую молекулу и назвал её «Monday gene» — это не означало бы, что понедельники вызывают болезнь.

Что показывают научные исследования

Противоопухолевые свойства таурина:

Многочисленные исследования показывают, что таурин обладает противоопухолевым действием:

Дефицит таурина способствует развитию опухолей — исследования демонстрируют, что низкий уровень таурина ассоциирован с повышенным риском развития некоторых типов рака и метастазирования.
Таурин поддерживает противоопухолевый иммунитет — аминокислота усиливает выживаемость и функцию CD8+ T-клеток, которые уничтожают раковые клетки. В исследовании 2024 года добавление таурина усиливало эффективность химиотерапии у мышей с опухолями желудка именно за счёт активации противоопухолевого иммунитета.
Противовоспалительное действие — хроническое воспаление является известным фактором риска развития рака. Таурин снижает воспаление, тем самым уменьшая онкогенный потенциал.

Контекст-зависимый эффект: когда требуется осторожность

В 2025 году появились исследования, показывающие, что в определённых контекстах таурин может иметь неоднозначные эффекты:

При остром миелоидном лейкозе (ОМЛ):

Исследование Sharma et al. (2025) в журнале Nature показало, что лейкозные клетки экспрессируют повышенные уровни транспортера таурина SLC6A6 и используют таурин для поддержания гликолитического метаболизма, что способствует их выживанию и пролиферации. Блокирование SLC6A6 в экспериментальных моделях подавляло рост лейкозных клеток.

Важно понимать: Это не означает, что таурин вызывает лейкоз — это значит лишь, что раковые клетки, как и любые быстро делящиеся клетки, нуждаются в питательных веществах, включая таурин. Точно так же раковые клетки потребляют кислород и глюкозу, но это не делает кислород и глюкозу канцерогенами.

При раке лёгких:

Исследование 2025 года в NPJ Precision Oncology (Liang и соавторы) показало, что высокое потребление таурина и пролина стимулировало рост опухолей лёгких у мышей через активацию mTOR-сигнального пути. Это исследование указывает, что при уже существующем раке лёгких избыток определённых аминокислот может ускорять рост опухоли.

Ключевые выводы

Таурин НЕ вызывает рак у здоровых людей. Напротив, он обладает защитными и противоопухолевыми свойствами.
При уже существующих злокачественных опухолях определённых типов (острый миелоидный лейкоз, рак лёгких) опухолевые клетки могут использовать таурин для своего роста, как они используют любые питательные вещества.
Пациентам с онкологическими заболеваниями следует проконсультироваться с онкологом перед началом приёма высоких доз таурина в виде добавок.

Позиция медицинского сообщества: Ведущие онкологические организации и регуляторные органы не классифицируют таурин как канцероген. Миф о том, что таурин вызывает рак, не имеет научного обоснования и основан на неправильном понимании молекулярных механизмов.

Практические рекомендации от команды профессора Дадали

1. Оцените потребность в дополнительном приёме таурина

Группы повышенного риска дефицита:

Пожилые люди старше 60 лет (возможное снижение синтеза таурина)
Веганы и вегетарианцы (отсутствие животных источников)
Люди с хроническими заболеваниями печени или почек
Пациенты с сердечной недостаточностью или гипертензией
Лица с интенсивными физическими нагрузками

Определить уровень таурина можно с помощью специализированного анализа крови (аминокислотный профиль). Однако важно понимать, что концентрация таурина в крови не всегда отражает внутриклеточное содержание, где он в основном и работает.

2. Обеспечьте достаточное поступление таурина с пищей

Пищевые источники таурина (содержание на 100 г продукта):

Моллюски (устрицы, мидии): 70–240 мг
Рыба (лосось, тунец, треска): 30–130 мг
Тёмное мясо курицы и индейки: 150–300 мг
Говядина и свинина: 30–50 мг
Молочные продукты: 2–8 мг

Для поддержания оптимального уровня таурина рекомендуется включать в рацион животные продукты 2–3 раза в день. Веганам и вегетарианцам может потребоваться дополнительный приём таурина в виде добавок.

3. При необходимости используйте добавки таурина

Рекомендуемые дозировки:

Профилактические дозы: 500–1000 мг в день
Терапевтические дозы (при заболеваниях сердца, гипертензии): 1,5–3 грамма в день под контролем врача
Для спортсменов: 1–3 грамма в день, желательно за 1–3 часа до тренировки

Важно: Дозы выше 3 г/день следует применять под контролем врача и при чётких медицинских показаниях. Безопасность таких доз при длительном применении не установлена.

Правила выбора добавок:

Выбирайте таурин от авторитетных производителей с хорошей репутацией
Проверяйте наличие стандарта GMP (Good Manufacturing Practice)
Приобретайте у официальных дистрибьюторов
Обращайте внимание на отзывы специалистов и реальных пользователей

4. Обеспечьте комплексный подход к нутрициональной поддержке

Для синтеза таурина организму необходимы:

Аминокислоты-предшественники: метионин и цистеин (содержатся в белковых продуктах)
Кофакторы: витамины В6 и В12, фолиевая кислота, магний

Если есть нарушения пищеварения или заболевания ЖКТ (например, воспалительные процессы), логично сначала их контролировать, а уже затем подключать таурин, либо применять параллельно.

Помните, что таурин — не панацея: его можно рассматривать как безопасный помощник для организма при возрастных изменениях и нагрузках. Наука подтверждает его пользу при правильном применении. Важно не забывать о системном взгляде: сочетайте таурин с полноценной диетой, физкультурой и другими нутриентами, тогда его эффекты будут максимально выраженными.

5. Контролируйте результаты и адаптируйте подход

Через 2–3 месяца регулярного приёма таурина оцените изменения:

Уровень энергии и работоспособность
Качество сна и стрессоустойчивость
Артериальное давление (если была гипертензия)
Мышечная сила и выносливость
Острота зрения (особенно в сумерках)

При отсутствии эффекта обратитесь к специалисту для комплексной оценки нутритивного статуса и выявления других возможных дефицитов.

Заключение

Таурин — это не просто компонент энергетических напитков, а жизненно важная аминокислота с доказанной пользой для организма человека в определённых контекстах. Научные исследования подтверждают, что таурин играет критическую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы, защите митохондрий от повреждений, регуляции метаболизма и поддержании функций нервной системы и органов зрения.

Ключевые выводы:

Эффекты таурина зависят от индивидуального контекста. Новейшие исследования 2025 года показали, что изменения уровня таурина с возрастом не универсальны и зависят от генетических, пищевых и этнических факторов. Индивидуальные различия в концентрации таурина превышают возрастные изменения.
Польза таурина для организма женщины и мужчины научно доказана — от поддержки репродуктивного здоровья до защиты сердца, улучшения физической работоспособности и профилактики некоторых возрастных заболеваний.
Миф о том, что таурин вызывает рак, не соответствует действительности. Напротив, таурин обладает противоопухолевыми свойствами и поддерживает противораковый иммунитет. Однако пациентам с существующими онкологическими заболеваниями (особенно ОМЛ и раком лёгких) следует проконсультироваться с онкологом перед приёмом высоких доз.
Польза и вред таурина для организма зависят от дозировки и контекста. Рекомендуемые безопасные дозы составляют 500 мг – 3 г в день. Дозы выше 3 г следует применять только под контролем врача, так как данных о долгосрочной безопасности недостаточно.

Важно помнить, что эффективность любой нутрициональной поддержки зависит от комплексного подхода. Одна добавка не способна решить все проблемы со здоровьем, если имеются множественные дефициты, воспалительные процессы или нарушения усвоения. Научный подход к своему здоровью — это сочетание полноценного питания, адекватной физической активности, качественного сна, управления стрессом и при необходимости — целенаправленной нутрициональной поддержки под контролем специалиста.

Команда профессора Дадали призывает вас относиться к своему здоровью осознанно, опираясь на научные данные, а не на мифы и рекламные обещания. Таурин — это потенциально полезный инструмент в арсенале превентивной медицины, но его эффективность максимальна лишь в контексте здорового образа жизни и грамотного нутрициологического подхода, с учётом индивидуальных особенностей организма.

Информация в этой статье предназначена исключительно для образовательных целей и не заменяет консультацию с квалифицированным медицинским специалистом. Индивидуальные рекомендации по применению таурина должны основываться на комплексной оценке состояния здоровья, лабораторных показателях и сопутствующих заболеваниях.

Источники

Таурин. Drugs.com
Обновленный обзор функциональной роли таурина в процессах старения и поддержания сердечно-сосудистого здоровья. G. Santulli, et al. Nutrients, 2023, 15(19), 4236. PubMed, ID: 37836520
Дефицит таурина как фактор старения. P. Singh, et al. Science, 2023, 380(6649), eabn9257. PubMed, ID: 37289866
Является ли таурин биомаркером старения. M.E. Fernandez, et al. Science, 2025, 388(6720), adl2116. PubMed, ID: 40472098
Потенциал таурина как средства против старения: механизмы и клинические данные. A. Sheikh, et al. Ann Med Surg (Lond), 2023, 85(7), 3759–3760. PubMed, ID: 37427216
Механизмы антиоксидантной активности таурина: предотвращение митохондриального окислительного стресса. C.J. Jong, et al. Amino Acids, 2012, 42(6), 2223-2232. PubMed, ID: 21691752
Уровень таурина в плазме и моче у веганов. S.A. Laidlaw, et al. Am. J. Clin. Nutr., 1988, 47(4), 660-663. PubMed, ID: 3354491
Эффекты краткосрочной добавки таурина на сердечно-сосудистое здоровье у лиц с пограничной гипертензией: РКИ. F. Jahangir, et al. Kurdish Studies, 2024, 12(1), 2776-2790. Kurdishstudies.net
Влияют ли пол и гендер на биологическое действие таурина? G. Seghieri, et al. Int. J. Mol. Sci., 2025, 26(16), 8097. PubMed, ID: 40869416
Роль таурина в энергетическом метаболизме мышц, жировой ткани и печени. C. Wen, et al. Mol. Nutr. Food Res., 2019, 63(2), 1800536. PubMed, ID: 30251429
Таурин стимулирует дифференцировку мезенхимальных стромальных клеток человека в остеобласты посредством пути ERK. C. Zhou, et al. Amino Acids, 2014, 46(7), 1673-1680. PubMed, ID: 24677149
Кардиопротекторные эффекты таурина: систематический обзор и мета-анализ. C.-C. Tzang, et al. Nutr. J., 2024, 23(1), 93. PubMed, ID: 39148075
Таурин и его аналоги при неврологических расстройствах: молекулярные механизмы и терапевтический потенциал. M. Jakaria, et al. Redox Biol., 2019, 24, 101223. PubMed, ID: 31141786
Роль образования и устранения АФК в антиоксидантной активности таурина. K. Shimada, et al. Adv. Exp. Med. Biol., 2015, 803, 581-596. PubMed, ID: 25833529
Таурин и воспалительные заболевания. J. Marcinkiewicz, et al. Amino Acids, 2014, 46(1), 7-20. PubMed, ID: 22810731
Нейропротекция таурином: защита корковых нейронов от окислительного стресса и поддержание митохондрий в условиях интоксикации никелем. S. Xu, et al. Neurosci Lett., 2015, 590, 52-57. PubMed, ID: 25637701
Энергетические напитки: состав и безопасность. J.P. Higgins, et al. Mayo Clin. Proc., 2010, 85(11), 1033-1041. PubMed, ID: 21037046
Ген 1, активируемый таурином (TUG1): ключевая длинная некодирующая РНК, связанная с развитием рака у человека. W.-Y. Wang, et al. Mol Med Rep, 2017, 16(5), 6467-6471. PubMed, ID: 28901436
Поглощение таурина опухолевыми клетками приводит к истощению CD8+ Т-лимфоцитов. A. Fleming. Nat. Rev. Immunol., 2024, 24(5), 306. PubMed, ID: 38632489
Таурин, продуцируемый нишей опухоли, запускает гликолиз для поддержки лейкемогенеза. S. Sharma, et al. Nature, 2025, 637(8028), 263-272. PubMed, ID: 40369079
Таурин и пролин стимулируют рост опухоли легкого, совместно регулируя сигнальный путь Azgp1/mTOR. T.-L. Liang, et al. NPJ Precis. Oncol., 2025, 9(1), 90. PubMed, ID: 40155495